こんな痛み、我慢していませんか？

同じスポーツ障害でも、競技によってケアの方法も変わります

「練習すると同じ場所が痛くなる」

「休んでいると楽なのに、競技に戻るとまた痛みが出る」

「ケガをしてから思い切って動けなくなった」

「以前より身体が動かしにくい」

「フォームを変えても、なかなか調子が戻らない」

スポーツをしている方にとって、痛みや身体の不調は単に日常生活が不便になるだけの問題ではありません。

試合に出たい。
練習を休みたくない。
もっと上手くなりたい。
以前のように思い切り身体を動かしたい。

そう思っているからこそ、痛みを我慢しながら練習を続けてしまう方も少なくありません。

しかし、スポーツ障害では「痛いところ」だけを見ていても、なぜその場所に繰り返し負担がかかっているのか分からないことがあります。

同じ競技をしていても、身体の使い方、筋力、柔軟性、関節の動き、練習量、競技歴などは一人ひとり異なるからです。

神戸市長田区・新長田の神戸PT整体院では、理学療法士としての臨床経験を活かし、痛みが出ている部分だけでなく、実際の動作や身体全体の連動を確認しながらスポーツによる身体の悩みに向き合います。

「休めば楽になる。でもスポーツをするとまた痛い」

スポーツ障害でよくあるのが、

「数日休むと痛みが軽くなったので練習を再開したら、また同じところが痛くなった」

というケースです。

なぜ、このようなことが起こるのでしょうか。

一つの理由として考えられるのが、競技中に特定の部位へ繰り返し負荷が集中していることです。

例えば走る動作一つをとっても、足首・膝・股関節・骨盤・体幹など多くの部分が連動しています。

本来それぞれの部分で分散されるはずの負荷が、何らかの理由で一部分に集中していれば、練習を繰り返すたびに同じ場所へ負担が加わります。

投げる動作でも同じです。

ボールを投げるときに使うのは肩や肘だけではありません。

足から生まれた力を下半身、骨盤、体幹、肩、肘、手へと伝えながら動きます。

その途中のどこかが十分に機能していなければ、肩や肘など別の部分が必要以上に頑張らなければならなくなることがあります。

だからこそスポーツ障害では、

「どこが痛いのか」

だけではなく、

「なぜそこに負担が集中しているのか」

まで考えることが重要です。

スポーツ障害は「一度のケガ」とは少し違います

スポーツによる身体のトラブルには、大きく分けると「スポーツ外傷」と「スポーツ障害」があります。

スポーツ外傷とは、転倒や衝突、着地の失敗など、一度の大きな力によって起こるケガを指します。

捻挫、打撲、骨折、脱臼、肉離れなどが代表的です。

一方でスポーツ障害は、ランニング、ジャンプ、投球、スイングなど、競技特有の動作を何度も繰り返すことによって特定の部位へ負担が蓄積し、痛みなどにつながるものを指します。

いわゆる「使いすぎ（オーバーユース）」が関係するものもあります。

例えば、

野球で何度もボールを投げる。

サッカーで走る・蹴る動作を繰り返す。

バスケットボールやバレーボールでジャンプと着地を繰り返す。

陸上競技で長い距離を走る。

テニスでサーブやストロークを繰り返す。

ゴルフで同じ方向への回旋動作を繰り返す。

このようにスポーツには、それぞれ特徴的な動作があります。

日常生活では問題にならない程度の身体の使い方の偏りでも、高い負荷で何百回、何千回と同じ動作を繰り返すスポーツでは、身体への負担として現れることがあります。

一生懸命トレーニングしている人ほど「バランス」が重要です

筋力トレーニングをすれば身体は強くなります。

しかし、

「筋肉をたくさん鍛えれば、ケガをしない身体になる」

と単純に考えることはできません。

スポーツによって必要な身体能力は異なります。

大きな力を出す筋力。

瞬間的に力を発揮する能力。

身体を安定させる力。

関節を適切に動かす柔軟性。

バランス。

持久力。

動作のタイミング。

これらが競技動作の中で協調することが重要です。

例えば、ある筋肉は非常に強いのに、その動きと反対の役割を持つ筋肉が十分に働いていなければ、動作に偏りが生まれる可能性があります。

また、筋力そのものは十分でも、股関節や足首など必要な関節の可動性が不足していれば、別の部分が動きを補わなければならないことがあります。

「鍛えている＝身体を上手く使えている」

とは限らないのです。

スポーツ障害を繰り返すときに確認したいこと

同じ場所を何度も痛めている場合、神戸PT整体院では患部だけに限定せず、いくつかの視点から身体を確認します。

関節は必要な範囲まで動いているか

スポーツでは日常生活以上に大きな関節運動が必要になることがあります。

例えば足首の動きが十分でなければ、しゃがむ、走る、着地するといった動作で膝などに負担が集中する場合があります。

股関節が十分に使えていなければ、腰や膝がその動きを補うこともあります。

肩を大きく動かす競技では、肩関節だけでなく肩甲骨や胸郭の動きも重要になります。

痛みが出ている場所とは別の関節を確認することがあるのは、このためです。

筋力に大きな左右差や偏りがないか

スポーツには利き手・利き足があり、左右で異なる動きをする競技も多くあります。

左右差があること自体が悪いわけではありません。

しかし、その差が競技動作にどのような影響を与えているのかを確認することは大切です。

特定の筋肉だけに頼って動いていないか。

身体を支えるために必要な筋肉が十分に働いているか。

実際の動作と合わせながら見ていきます。

動作の中でどこに負担が集中しているか

静止した姿勢を見るだけでは分からないことがあります。

そのためスポーツ障害では「動いたときに身体がどう使われているか」という視点が重要です。

しゃがむ。

片脚で立つ。

身体をひねる。

腕を上げる。

踏み込む。

必要に応じてこうした動作を確認することで、痛みのある部分へ負担をかけている動きが見えてくることがあります。

練習量や負荷が身体の状態に合っているか

身体の問題だけでなく、練習量も重要です。

急に走る距離を増やした。

練習日数が増えた。

試合が続いて休養が少なくなった。

トレーニング内容を大きく変えた。

成長期で身体が大きく変化している。

こうしたタイミングで症状が現れることもあります。

身体のケアをするだけでなく、どのような状況で痛みが出始めたのかまで確認することが重要です。

競技によって負担がかかりやすい場所は異なります

スポーツ障害といっても、症状はさまざまです。

野球では肩や肘。

サッカーでは股関節、膝、足首。

バスケットボールやバレーボールでは膝や足首。

ランニング競技では膝、すね、足部。

テニスでは肘や肩。

ゴルフでは腰や肘。

もちろん、必ずその場所に症状が出るわけではありません。

競技特性、ポジション、フォーム、練習量、身体の状態によって異なります。

代表的なスポーツ障害には、

・野球肩、野球肘
・テニス肘
・ランナー膝
・ジャンパー膝
・シンスプリント
・アキレス腱周辺の痛み
・足底部の痛み
・オスグッド病
・腰部のスポーツ障害

などがあります。

特に成長期の子どもや学生では、大人とは異なる身体の特徴があります。

「練習すれば痛くなるのは普通」

「部活をしているから仕方がない」

と我慢し続けるのではなく、痛みが続いている場合は身体の状態を確認することが大切です。

痛みがなくなることだけがゴールではありません

スポーツをしている方にとって、

「日常生活で痛くない」

ことと、

「競技へ戻れる」

ことは同じではありません。

普通に歩くことができても、全力で走ると痛い。

階段では問題なくても、ジャンプすると痛い。

腕を上げることはできても、全力投球すると痛い。

このようなことがあります。

スポーツ復帰では、競技で必要になる負荷まで身体が対応できるかという視点が必要です。

そのため神戸PT整体院では、症状の状態に合わせながら、

関節の動き。

筋力。

身体の安定性。

左右差。

基本的な動作。

などを確認します。

「痛みが少なくなったから終わり」ではなく、その方がどのようなスポーツをしているのかまで考えることが重要だと考えています。

「ケガをしていないのに調子が悪い」という方へ

スポーツの悩みは、痛みだけではありません。

「以前より身体が重く感じる」

「フォームがしっくりこない」

「力が上手く伝わっていない感じがする」

「トレーニングしているのに思うように動けない」

といった悩みを抱えている方もいます。

この場合も、単純な筋力不足とは限りません。

例えば下半身で生み出した力を上半身へ伝えるスポーツでは、身体の各部分が適切なタイミングで連動することが重要です。

どこか一部分の動きが制限されていると、力を十分に伝えにくくなる場合があります。

身体を大きくするためのトレーニングと、競技で身体を効率よく使うためのトレーニングは必ずしも同じではありません。

神戸PT整体院では、単純に「弱いから鍛える」と考えるのではなく、実際の身体の状態を確認したうえで必要な運動を考えていきます。

理学療法士だからこそ「評価」を大切にします

神戸PT整体院の院長は理学療法士として30年以上の臨床経験があります。

スポーツ障害に対して大切にしているのは、いきなり痛い部分へ施術をすることではありません。

まず、

どのような競技をしているのか。

いつから症状があるのか。

どの動作で症状が出るのか。

練習中だけなのか、日常生活でも症状があるのか。

過去にどのようなケガをしたことがあるのか。

どのくらいの頻度で練習しているのか。

などを確認します。

そのうえで必要に応じて、関節の可動性、筋力、柔軟性、身体の左右差、姿勢、基本動作などを評価していきます。

スポーツ障害では、この「評価」が非常に重要です。

同じ膝の痛みでも原因となる負荷のかかり方は同じとは限りません。

同じ野球選手の肩の痛みでも、身体の状態は一人ひとり違います。

だからこそ、症状名だけで施術方法を決めるのではなく、その人の身体を見ることを大切にしています。

身体の状態に合わせて施術と運動を組み合わせます

神戸PT整体院では、身体の状態に応じて徒手的な施術と運動を組み合わせていきます。

筋肉や筋膜などの軟部組織。

関節の動き。

身体の柔軟性。

筋力。

動作。

これらを確認し、必要と考えられる部分へアプローチします。

例えば関節の動きが不足している場合には、動きを引き出すための徒手的な施術を行うことがあります。

筋力や身体の安定性が必要な場合には、その方の状態に合わせた運動を取り入れます。

重要なのは、

「痛いところを揉む」

「とにかく筋トレする」

という一つの方法だけに偏らないことです。

身体の状態を確認し、今何が必要なのかを考えながら進めていきます。

痛みを我慢しながら練習を続けていませんか？

スポーツをしていると、

「このくらいなら大丈夫」

「試合が近いから休めない」

「みんな痛いところくらいある」

と考えてしまうことがあります。

多少の筋肉痛や疲労感はスポーツにつきものです。

しかし、同じ場所の痛みが長期間続いている場合や、練習するたびに症状が強くなる場合には注意が必要です。

無理を続けた結果、かえって長期間競技から離れなければならなくなることもあります。

特に強い腫れがある場合、外傷後に体重をかけられない場合、関節が明らかに不安定な場合、強いしびれや筋力低下がある場合などは、整形外科など医療機関での診察・検査を優先してください。

骨折や靭帯損傷などが疑われる状態では、適切な医学的評価が必要です。

必要なときに医療機関を受診することも、競技へ戻るための大切な選択です。

スポーツを「休ませる」だけでなく、復帰したあとまで考える

スポーツ障害が起きたとき、

「しばらく休んでください」

と言われることがあります。

組織の回復のために休養が必要なケースは当然あります。

ただ、競技を再開したときに同じ動作・同じ負荷のかかり方が続いていれば、再び症状が現れる可能性があります。

だからこそ、

休む。

身体を整える。

必要な運動を行う。

段階的に負荷を戻す。

競技へ復帰する。

という流れを考えることが重要です。

早く戻ることだけを目標にするのではなく、「戻ったあとにスポーツを続けられる身体」を目指していきます。

学生から大人のスポーツ愛好家まで

スポーツ障害というと、本格的なアスリートだけの問題と思われるかもしれません。

しかし、実際には部活動をしている学生、社会人スポーツをしている方、ランニングやゴルフを趣味にしている方など、さまざまな方に起こります。

競技レベルに関係なく、

「好きなスポーツを続けたい」

という気持ちは同じです。

学生であれば大会へ出たい。

社会人であれば仕事と両立しながら競技を続けたい。

趣味であれば、できるだけ長く楽しみたい。

神戸PT整体院では、それぞれの目標に合わせて身体の状態を考えていきます。

神戸市長田区・新長田でスポーツ障害にお悩みの方へ

スポーツによる痛みを、

「使いすぎだから仕方ない」

「年齢だから仕方ない」

「スポーツをしている以上、痛いのは当たり前」

と決めつけていませんか？

痛みが出ている場所だけを見るのではなく、身体全体の動きや競技特有の動作まで確認することで、これまでとは違った視点から身体を見ることができます。

神戸PT整体院 新長田院では、理学療法士として30年以上の臨床経験を持つ院長が、一人ひとりの身体の状態を確認します。

施術だけに頼るのでも、トレーニングだけに偏るのでもありません。

身体の状態を評価し、必要に応じて徒手的な施術や運動を組み合わせながら、スポーツを続けるための身体づくりをサポートします。

神戸市・長田区・新長田周辺で、

スポーツ中の痛みを繰り返している。

ケガから競技復帰したい。

身体の使い方を一度確認してほしい。

思うように身体を動かせない。

好きなスポーツをできるだけ長く続けたい。

そんなお悩みがある方は、神戸PT整体院 新長田院へご相談ください。

「痛みをなくすこと」だけではなく、その先にある「もう一度思い切り身体を動かすこと」まで一緒に考えていきます。